Многи људи постављају питање - како брзо смршавјети у недељи? А прво што пада на памет је да седнете на дијети. То не мора бити укочено. Изаберите дијету недељу дана која ће вам омогућити да смршате, али нећете учинити да вас гладујете. Одабрали смо приближни мени који се може користити сваког дана, благо промени производа у складу са вашим жељама и склоностима. Дневна дијета:
- Доручак - Каша каша за хељду (пиринач) на води, 1 чаша ниске -фат кефира (јогурт).
- Ручак - Јаја (кувана, у облику паре омлета) - не више од 3 комада.
-
Поподневне ужине
- - Воће (осим банана, грожђа), сир ниско -фат -фат.
-
Придржавајте се такве исхране, лако можете изгубити 2-5 кг за недељу дана. Истовремено, не морате да гладујете и исцрплите употребом мрзених производа.
Придржавајте се уравнотежене исхране
Како можете да смршате за недељу дана без дијете? Ово је такође стварно. Али исхрана ће и даље морати да се промени. За ефикасан резултат, придржавајте се следећих препорука:
- Једите мање, али неколико пута дневно. Погрешно је јести целокупни дневни курс калорија у једном оброку. Једите тако да постоји мали осећај глади.
- Избегавајте употребу једноставних угљених хидрата које се лако пробаве. Дајте преференције сложеним угљеним хидратама, посебно за доручак - житарице, смеђе рике, ораси.
- Сви потребни елементи - протеини, масти и угљени хидрати - требају бити присутни у исхрани. Избегавање масти, нећете смршати. Тело је такође потребно, као и други хранљиви састојци.
- Припремите храну правилно. Избегавајте пржење у поврћу или друго уље, јер таква храна дефинитивно није корисна. Боље кувајте, ким или пеците производе. Тако задржавају максимално корисна својства.
- Покушајте да једете истовремено. То ће се навикнути на одређени ритам исхране, а ваше тело ће радити као сат.
Исправна рационална уравнотежена исхрана је одговор на питање: како ефикасно изгубити тежину без штете здрављу.
Смањите шећер
Још увек у мислима, како можете да смршате, користећи своју омиљену храну и не мучите се дијетом? Постоји један врло ефикасан начин - одбити или бар смањите шећер. Око 80% свих производа који се налазе на вашем столу садрже једну или другу количину шећера. Шећер се налази не само у слаткишима, пун је чак и у производима као што су тјестенина, конзервирана храна, полуприколини производи, сокови, газирана и алкохолна пића. Како јести мање шећера? Придржавајте се таквих правила:
- Користите природни шећер - фруктоза, која је садржана у воћу. Такав шећер је користан. Главна ствар је знати меру чак и када једете плодове.
- Обратите пажњу на паковање - купујте производе са минималним садржајем шећера.
- Одбијте најмање недељу дана од слаткиша - слаткише, колачи, колачи и други пецива.
Многи лекари и нутриционисти сматрају да ће шећер бити наркотик, па смо стално нацртани да поједемо нешто слатко. Одбијамо шећер у било којем облику - и губимо килограме за недељу дана без исхране и кампања у теретани.
Одбијте алкохол и штетна пића
Ако се бринете како да смршате, прегледајте свој животни стил. То значи да је из исхране потребно искључити не само штетне производе, већ и неке пиће. Најопаснија пића која доприносе повећању тежине:
- Алкохол .
Као што знате, алкохол--Контаининг пића негативно утичу на људско тело - узрокују опијеност, поремети јетру и негативно утиче на мозак. Већина алкохолних пића има високо калорија. И након сваке чаше чаше или стакла, морате нешто појести.
- Сокови.
Схопи сокови, без изузетка, садрже велику количину шећера, што доприноси повећању тежине. Стога је боље да не користите такво пиће. Као опција - свеже исцеђено сок, а затим умјерено.
- Сода .
Сва ова омиљена пића садрже огромну количину шећера. Да је само недељу дана напустити такво пиће, постоји велика вероватноћа да не само да изгуби само неколико килограма, већ и да побољшају стање коже и целог организма.
Пијте више воде
Сви знају да је вода најкориснија течност за тело било које живо биће. Садржи важне елементе у траговима, осим тога, потребно је за већину хемијских процеса који се изводе сваки дан у нашем телу. А вода помаже у апсорпцији хране и трансформисати га у енергију. За губитак килограма постоје таква правила која се односе на воду:
- Попијте око 1, 5 - 2, 5 литара воде дневно.
- Замените сву течност која се користи са обичном чистом водом.
- У лето, у случају болести, током интензивног физичког напора, користите воду 20-30% више него иначе.
Користите спортску исхрану у исхрани
Протеин серума је додатак храни који се врши на природној основи. У ствари, ово је прах који се добија због обраде млечног серума. Садржи много корисних компоненти - лактоза, лако пробаве аминокиселине, Б витамини, калцијум и други елементи у траговима. За хранљиве и користи, адитив је изједначен са мајчиним млеком. Такав додатак помаже да се повећа мишићне масе, а такође повећава издржљивост током интензивне обуке. Додатак за храну убрзава метаболизам, што је важно стање за губитак килограма.
Одбијте брзу храну и полупроизводе
Да ли волите сендвиче и помфрит? Не могу да замислим ваш живот без хране из брзе хране? Ово је веома лоша навика. У таквој храни нема биолошке вредности, само огроман број "празних" калорија који се претварају не у енергију, већ у масне депозите. Покушајте да не идете на ресторане брзе хране најмање недељу дана. Кухајте сендвиче и друга јела ниске-калорие, али корисне производе код куће. Бесплатни кромпир у било којем облику су табу.
Пијте чашу воде сваког јутра
Веома корисна навика је свако јутро попити чашу воде на празан стомак. Најоптимално пиће је топла вода + комад лимуна (лимунов сок) + мед + ђумбир. Сви ови састојци у комплексу доприносе:
- убрзање метаболизма;
- Побољшање варења;
- повећани имунитет;
- Спаљивање масти. Пијте воду медом и лимуном недељно, а ви ћете видети очигледан напредак. Ако имате проблема са стомаком, одустани од лимуна.
Јести плодове
Воће су врло корисне хране. Садрже огромну количину витамина и елемената у траговима, које је свакодневно неопходно за наше тело. Да бисте смршали, следите следеће препоруке:
- Уместо сокова, једите цело воће.
- Кунем се воћем.
- Дајте преферирајући воденасто воће и бобицама (лубеници, цитрусно воће, јабуке).
Воћне салате, компотете, желе и слична јела су веома корисна. Они ће додати разноликост у вашу исхрану, обогаћујући тело корисним супстанцама.
Ујутро урадите гимнастику
Јутро је најважнији део дана. Након буђења, наше тело је потребно тресење, почевши од тога да може продуктивно радити током дана. За то се препоручује да се уради лагана гимнастика. Може бити чучњеви, нагињање и страна, лако покретање на месту и других вежби. За енергичност и борбу са вишком тежине, не треба вам пуно - устаните рано и обављајте једноставне вежбе 10-15 минута. Учините гимнастику са задовољством и нека то постане ваша константна корисна навика.
Ући за спорт
Спорт је један од најефикаснијих начина губитка килограма. У овом случају можете одабрати лекцију која је посебно погодна вама. Нудимо такве врсте физичке активности:
- Трчање .
Најбоље време за часове је вече. Истовремено, морате редовно да трчите, у супротном неће бити резултата.
- Јога .
Одлично решење за оне који су контраиндицирани у прекомерном физичком напору.
- Кардиокоперација . П
Једном када се боре са вишком тежине, а такође побољшавају физичко здравље, тренирајте срчани мишић. Најједноставније вежбе скачу са конопцем, класе на бициклу вежбања, употреба бучица.
- Вежбе са сопственом тежином.
Ово су вежбе без опреме у којој се користи само ваше тело. 10 минута дневно, урадите гурање, чучњеви, као и модна вежба "Планцк".
- Пливање .
Добра опција за обуку целог тела која не ствара оптерећење на зглобовима. Пријавите се у базену - и пливајте до свог здравља.
Посетите курсеве плеса
Желите да смршате и истовремено се забавите? Пријавите се за плес. Ово је велика алтернатива спорту. Током плеса, све мишићне групе су обучене, побољшава се, побољшава се дисање и, наравно, расположење расте. И то уопште није важно какво плес изаберете-латински, фолк, хип-хоп или трака од пластике. Главна ствар је да похађају часове да донесу задовољство.
Доћи до места посла или студирајте пешке
-
Да ли желите да увек будете у форми? Ходати више пешке. Ако имате свој аутомобил, оставите га у гаражи недељу дана - оставите да се одмори. Идите свуда пјешице - у продавницу, у парку, вртићу или школу за дете. Ходање је веома корисно, ово је одлична обука за срце и мишиће. Покушајте да прошетате степеницама пешке, одбијајући да путујете до лифта. Након неколико дана приметићете значајно побољшање - тежина ће отићи, кожа ће бити млађа и добро ће се побољшати неколико пута.
Помери се више током дана
- Сви волимо да будемо превише лени свима, и радије седимо или лежимо сваки слободан минут, сахрањен на екрану телефона, ТВ, рачунара. Нека ваш провод постане активнији: <201
- Приликом чишћења куће укључите музику и покушајте да очистите активније.
- Припремите вечеру, плешете.
- Иди са породицом у шетњу. Нека деца трче у парку, а у то време можете возити бицикл или ваљке.
- Излазите!
-
Вечерати
- Пилећи јуха / поврће супа / Окоросхка на Кефиру. Можете појести комад хлеба са Бран.
Што више кретања, што више калорија користите.
- Створите повољну атмосферу у соби. Зрак би требао бити влажан и цоол. Ово побољшава дисање, сан постаје дубљи.
- Прошетајте пре спавања у свежем ваздуху. Вечерња шетња је изводљива физичка активност која помаже у потпуности сна. Ноћ цоол засићене засићене посуде са кисеоником, који такође доприноси спавању.
- Опустите се. Ако се стрес стално превазиђе, а тмурне мисли не дозвољавају да заспите, покушајте да креирате потребне услове за спавање - прочитајте своју омиљену књигу, слушајте мирну музику и сипајте.
Правилно бирајте додатну опрему за спавање. Ако спавате у нелагодном положају, тело се не одмара правилно.
-
Не преједите ноћу. Преоптерећени дигестивни систем неће дозволити да се тело потпуно одмара.
Научници су открили да висока стварност пуног сна није само кључ здравља, доброг здравља, такође убрзава метаболичке процесе, што помаже у смањењу тежине. Не заборавите да седите на исхрани или играње спорта, не бисте се требали исцрпити. Нека изгубите 7, већ 3 кг, али неће бити здравствених проблема. Подесите стварне циљеве и постићи их.